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按压膝盖后侧感觉疼痛?小心骨盆肌肉沾黏害漏尿,这样动助改善

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长时间久坐,肌肉缺乏锻鍊,小心骨盆肌肉沾黏,使恼人的肌肉疼痛、僵硬问题上身;甚至进一步影响人体血液循环及神经功能正常运作,增加漏尿、性慾减退等不适症状发生风险!想要摆脱骨盆沾黏该怎幺做呢?日本知名瑜珈专家表示,善用瑜珈动作伸展、放鬆紧绷肌肉,就是辅助舒缓、改善上述不适的好方法。

按压膝盖后侧感觉疼痛?小心骨盆肌肉沾黏害漏尿,这样动助改善

轻忽骨盆沾黏?小心妇女病、漏尿问题找上门

到底什幺是骨盆肌肉沾黏?为什幺骨盆沾黏会对人体健康带来这幺大的影响呢?日本知名瑜珈教学专家高桥由纪老师,在其着作《放鬆沾黏!连医师都想学的骨盆调整术:鬆筋美臀+拉开沾黏+祛痛塑身的渐进式骨盆运动》一书中提到,这是因为人体骨盆底肌群的状态,会进一步影响到骨盆内的脏器运作与血液循环导致。

事实上,人体的骨盆内有肠子、膀胱和子宫等脏器,还有腰大肌、髂肌等3层构造组成的複杂骨盆底肌群;并连接人体上半身与下半身,大型血管与神经也通过其间。因此,若骨盆出现沾黏症状,自然会造成脏器状态变差,对血液循环和神经传导功能造成不良影响。

所以,一旦民众轻忽骨盆沾黏状况,对其置之不理,便容易使身体提前老化,引发经前症候群、经痛、月经不顺等诸多妇女病发生。除了妇科问题外,由于骨盆也是支撑人体膀胱和直肠的部位,与排泄跟性行为有关,故倘若骨盆出现沾黏症状,也会导致漏尿、性慾减退等问题发生。

按压膝盖后侧感觉疼痛?小心骨盆肌肉沾黏害漏尿,这样动助改善仰躺、膝盖弯曲。在膝盖弯曲的状态下,朝上抬起一边的脚。用食指与中指强力按压膝盖后侧稍微下方的位置。当指尖接触到肌肉时,「用力地」朝左右按摩。(图片/出色文化提供)

这样做检视有无骨盆沾黏问题!按压膝盖后侧,感到疼痛要注意

虽然骨盆沾黏对人体健康影响重大,但民众又该怎幺知道自己有没有骨盆沾黏问题呢?高桥由纪老师在书中分享,想知道骨盆内的沾黏症状,民众不妨可以针对膝盖后侧适度按压,来进行简单的自我检查。

★按压膝盖后侧

作法:仰躺、膝盖弯曲。在膝盖弯曲的状态下,朝上抬起一边的脚。用食指与中指强力按压膝盖后侧稍微下方的位置。当指尖接触到肌肉时,「用力地」朝左右按摩。

膝盖后侧是脚底和腰部连接肌肉的边缘部分,因较少活动到此部位,比较容易出现沾黏症状,也比较容易因为骨盆出现沾黏症状连带受到影响。如果民众发现手指用力按压膝盖后侧时感觉疼痛,代表骨盆内已出现沾黏症状。

且除了膝盖后侧感到疼痛,有骨盆沾黏问题的朋友,因肌肉和脏器等处受到沾黏症状影响,往往也会饱受膝盖痛、腰痛、畏寒怕冷、浮肿,以及无法消除腿部疲累等症状之苦。

高桥由纪老师强调,如果民众发现在进行上述检查时,膝盖后侧有明显疼痛问题;不妨可试着养成每天睡前5分钟按摩膝盖后侧的习惯,来刺激位于膝盖后侧的足底筋,放鬆出现在膝盖后侧的沾黏症状、恢复腿部循环。