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运动其实有猝死的风险?!跑步机、滑步机、飞轮,该选哪一台?

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运动其实有猝死的风险?!跑步机、滑步机、飞轮,该选哪一台?

你知道心脏不好,运动就有猝死的风险吗?平常少运动,甚至不运动的久坐族、低头族,由于平日心肺功能缺乏锻鍊,加上饮食不正常,一到週末就参加路跑、打篮球等剧烈运动后,造成心肌梗塞猝死的案例频传。研究也发现,近八成的运动猝死,都源自于心脏问题。现在就跟着TVBS《健康2.0》主持人郑凯云一起了解自己的心脏状况,聪明选择运动器材,保护心脏救自己!

运动其实有猝死的风险?!跑步机、滑步机、飞轮,该选哪一台?

 

◆久坐族、低头族、家中长辈,不当运动,伤身害命!

其实,运动过度而激烈猝死的患者在发病前通常没有任何徵兆。本身是三铁选手的王律凯医师建议,路跑里程应循序渐进,若呼吸频率变为急促喘息,应停下休息,缓和心脏跳动,出现不适,更要到路边休息,若仍喘息,就要尽快就医。除此之外,还要尽量避免不利于激烈运动的条件,如湿热高温的天气。

 

◆夏天运动不伤“心”!医师法宝看『心率』!

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夏季天气炎热和运动时脱水都会促使心跳变快,导致心肌梗塞的风险便会随之提高,严重甚至可能猝死。朱医师特别提醒民众,运动前先找出自己的最大心跳率及目标心跳率,并注意有氧区间。王律凯医师也补充,猝死大部分与心肌梗塞、心肌炎或心肌病变有关,而心肌梗塞则可藉由监测平日的基础心跳和运动时心率,达到预警作用。

 

◆如何计算有效运动心率

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运动时心跳率达最大心跳率的50%至60%,属于暖身运动;运动时心跳率达60%可达到减肥;70%则属于有氧运动;达到80%即是高强度有氧运动;运动心跳率高达90%则属于运动员等级的运动强度。

 

◆跑步机、滑步机、飞轮,该选哪一台

运动其实有猝死的风险?!跑步机、滑步机、飞轮,该选哪一台?

朱家宏医师表示,在跑步机上训练是相对安全。跑步机能帮助锻鍊腿、臀、腰、腹部肌肉和心肺功能,但是因为在跑步机上的训练通常都会重複进行,如此一来就会增加同部位的压迫及使用强度,因而受伤。

滑步机可以锻鍊核心肌群和大腿的肌肉强度,由于不是直接接触地面,相对于跑步机来说,滑步机对于膝盖的冲击力很小。再者,因为滑步机会带动全身运动,适合久坐不动的上班族、长者或膝盖有问题的人使用。

飞轮则是根据轮子的重量进行训练,在坐姿正确的前提下,可以精準地训练核心肌群和大腿肌肉。陈少伟教练则建议,如果没有运动经验,先从飞轮开始训练,再晋升滑步机训练,最后再以跑步机循序渐进训练。

更多精彩节目内容,请锁定TVBS 56频道週六、日晚上21:00的《健康2.0》。

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