申博Sunbet官网

超惊人的「4分钟全身锻练法」,2个动作就让你爆出全身汗水,核

357 514
超惊人的「4分钟全身锻练法」,2个动作就让你爆出全身汗水,核

4分钟的全身性锻练

为什幺你不运动?很多人的直觉反应就是:“没时间!”当然这不算是藉口,现代人最缺乏的就是时间,因此,若能有一组简单的解决方法,能够在零碎的时间让你充份运动,何乐而不为?

下面介绍的“WIK-WIK”(意思是什幺都可以,当你去做)健身法,总共只有两个动作,而且每天只需要花费4分钟就能完成,你只要準备两条毛巾,摆在家里客厅或房间的地上就能开始,但注意,两个动作必须一气喝成,中间不可间断。

一、膝弯曲伏地挺身

这个动作由三个部份组成,首先採棒式下躺,四肢着地支撑,然后两脚膝盖朝胸口方向弯曲,注意臀部要保持平直不可翘起来,膝盖回到起始动作后,接着伏地挺身,如此每5次为一组。

超惊人的「4分钟全身锻练法」,2个动作就让你爆出全身汗水,核
(source: youtube,本文图片源自同一出处)

超惊人的「4分钟全身锻练法」,2个动作就让你爆出全身汗水,核

二、桥式锻练

先将毛巾铺在地上,躺下,採桥式姿势,将腰部拱起。两只脚跟踩着毛巾,向自己的臀部弯曲。注意你的臀部要离开地面,这能训练到下半身的肌肉。先做两脚弯曲的姿势,再做单脚弯曲提高难度。一样每5次为一组。

超惊人的「4分钟全身锻练法」,2个动作就让你爆出全身汗水,核

超惊人的「4分钟全身锻练法」,2个动作就让你爆出全身汗水,核

↓↓↓点击图片即可播放影片↓↓↓

超惊人的「4分钟全身锻练法」,2个动作就让你爆出全身汗水,核

超惊人的「4分钟全身锻练法」,2个动作就让你爆出全身汗水,核

原文出处:mindbodygreen