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想生健康宝宝 先看妳是否有缺这些营养素?

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想生健康宝宝 先看妳是否有缺这些营养素?

(健康医疗网/记者关嘉庆报导)

现代女性为了维持身材,常会节食减肥,以致饮食不均的情况下,会缺乏很多营养素;这对于想要怀孕生子的妇女而言,非常不利,恐影响孩子的健康。营养师强调,妇女想要怀孕生子,应在怀孕前先了解自己的健康状况,尤其是攸关胎儿脑部发育的叶酸,要在怀孕前三个月就要补充,怀孕时更不可缺乏碘与铁。

台湾女性普遍叶酸、碘、铁不足

根据国民健康署2013年至2015年国民营养健康状况变迁调查结果发现,台湾15至49岁的育龄女性叶酸摄取过低者占6.5%、碘含量不足的女性达41.3%,有益胎儿生长的铁摄取量也不够,值得想要怀孕生子的妇女特别注意!

準备怀孕前3个月就要补充叶酸

中山医院营养组组长林素贞营养师表示,妇女体内叶酸不够,怀孕时会使胎儿神经管缺损,而且与心血管疾病也有相关性。所以妇女想要怀孕,应该在準备怀孕前3个月就要吃单纯叶酸补充品,一直补充到怀孕12週时,一天补充叶酸大约400微克。

东方女性大多有缺铁问题

至于妇女体内缺铁的情形还满普遍;林素贞营养师指出,东方女性大多有缺铁的问题,而缺铁与带氧量有关,与记忆和循环也有相关性,而且生产出血会流失铁,复原会比较差,哺餵母乳时铁也会不够,铁是来自母亲,如果妈妈本身铁不够,会影响二代。怀孕时抽血检查若是铁缺乏严重,有缺铁性贫血,医师就会开铁剂服用,每天应该要补充20-30毫克铁剂。

一天应摄取5-8公克加碘盐

林素贞营养师进一步指出,怀孕妇女如果碘摄取不够,宝宝也会有智力的问题,碘缺乏问题主要是之前有强调要低盐饮食,而且有开放盐进口,但却不含碘,以致台湾育龄妇女碘含量偏低;其实碘需求很低,一天只要100微克,所以碘不需要特别补充,一天摄取5-8公克加碘盐就已足够。