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亲子健走爱健康 每日15分钟助体重控制

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亲子健走爱健康 每日15分钟助体重控制

(亲子健走爱健康,每日15分钟助体重控制/图片取自优活健康网)

家长们快趁着暑假尾声带小朋友出游!炎热的暑假期间,亲子活动的安排成了家长们头痛的难题,国健署推荐,有绿荫的健走步道,不但适合亲子健走,还可欣赏优美的景色以及生态景观等。

每年2百万人死于身体活动量不足

联合国指出,身体活动量不足,已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。世界卫生组织指出,全球每年有超过200万人死于身体活动量不足相关疾病,大约21~25%乳癌及大肠癌、27%糖尿病,与30%的缺血性心脏病,都是因身体活动量不足所造成。

因此,世界卫生组织建议儿童及青少年,每天应累计至少60分钟身体活动,成人每週则应累计至少150分钟。养成每天动一动的习惯,可促进血液循环与心肺功能,降低罹患心血管疾病、糖尿病、大肠癌、乳癌、忧郁和失智的风险,也能强化肌肉和骨骼,减少髋关节或脊椎骨折的风险,更能帮助控制体重。

6特色步道 将健走融入生活

国健署表示,健走是很好的入门运动,不需特殊装备,只要穿着轻便服装、运动鞋,并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放鬆、迈开脚步向前行」的健走小口诀,即可将健走融入于生活中。

为营造生活化运动的社区,县市卫生局结合辖区推动社区健康营造单位,鼓励社区民众健走活动,建置了200多条健走步道,部分步道并设有热量消耗标示,如台北市芝山岩健走步道、新竹县牛栏河亲水公园步道、嘉义县梅山来走走健康好彩头步道、台南市虎形山公园步道、高雄市爱河之心健走步道、以及宜兰县冬山河梅花湖步道等。

健走活动费力度低、风景优美、具有生态景观等考量,适合亲子共同参与;国民健康署邱淑媞署长表示,每天健走15分钟好处多多,除了能够改善各项身体机能,运动时脑部产生的脑内啡,还能够使人心情愉快、舒解压力。长期维持每天运动15分钟的习惯,更可控制体重并延年益寿。